অনলাইন ডেস্ক : চিকিৎসকদের মতে, এক জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রোজ অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু সেখানে কমপক্ষে যদি ৬ ঘণ্টাও টানা ঘুম না হয়, তা হলে নানাবিধ সমস‍্যা দেখা দিতে পারে।

সারাদিন পরিশ্রম করেও রাতে ঘুম আসতে চায় না অনেকেরই। থাইরয়েড, উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থাকলে ঘুমের অসুবিধা হয়। আবার অতিরিক্ত মানসিক চাপ, উদ্বেগে ভুগলেও ঘুম আসতে চায় না। চিকিৎসকদের মতে, এক জন প্রাপ্তবয়স্ক মানুষের রোজ অন্তত ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন। কিন্তু সেখানে কমপক্ষে যদি ৬ ঘণ্টাও টানা ঘুম না হয়, তা হলে নানাবিধ সমস‍্যা দেখা দিতে পারে।

ঘুম কম হলে বেশ কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ হওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। চিকিৎসকদের মতে, ৯০ শতাংশ ক্ষেত্রে দেখা যায় যে, যাঁরা অনিদ্রায় ভুগছেন, তাঁদের আরও নানা শারীরিক সমস্যাও রয়েছে। অনেকে আবার চিকিৎসককে জিজ্ঞাসা করে ঘুমের ওষুধ ঘরে মজুত করে রাখেন। কিন্তু অনিদ্রা দূর করতে রোজ রোজ ওষুধ খেয়ে ফেলে শরীরের বারোটা বাজিয়ে দেন। তা হলে কী করণীয়? কী ভাবে শোয়া মাত্রই ঘুম আসবে?

ঘুমের সমস্যা দূর করতে রোজ শোয়ার আগে একটি বিশেষ পানীয় খেতে পারেন। ‘মলিকিউলার নিউট্রিশন অ্যান্ড ফুড রিসার্চ জার্নাল’-এ প্রকাশিত তথ্য অনুযায়ী রোজ রাতে শুতে যাওয়ার আগে একটি বিশেষ রকম ভেষজ পানীয় খেলে ঘুমের সমস্যা দূর হবে। অনেকেরই ‘স্লিপ ডিজ়অর্ডার’ থাকে। সে ক্ষেত্রেও এই পানীয় কার্যকরী হতে পারে।

কী ভাবে বানাবেন?

উপকরণ

১ কাপ ডাবের জল

১ টি ক্যামোমাইল টি-ব্যাগ

১ চামচ শুকনো ল্যাভেন্ডার ফুলের পাপড়ি

১ চামচ মধু

সসপ্যানে ২ কাপের মতো জল গরম করে তাতে ক্যামোমাইল টি-ব্যাগ ও ল্যাভেন্ডার ফুলের পাপড়ি মিশিয়ে ফুটতে দিন। এর পর সেই পানীয় ছেঁকে নিয়ে তার সঙ্গে ডাবের জল, আনারসের টুকরো মিশিয়ে জুস করে নিন। এর সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। অথবা গরমের দিনে ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করেও খেতে পারেন।

এই প্রতিবেদন সচেতনতার উদ্দেশ্যে লেখা। সকলের শরীর সমান নয়। একই পানীয় সকলের জন্য উপকারী না-ও হতে পারে। তাই অনিদ্রার সমস্যা থাকলে বা ঘুম কম হলে কী করা উচিত তা চিকিৎসকের থেকে জেনে নেওয়াই ভাল।